Полезно

Разлика между Ниацин и Ниацинамид – ползи и вреди

Когато става въпрос за витамини от групата B, често се споменава витамин B3, известен още като ниацин. В същото време много хора срещат и термина ниацинамид, което може да предизвика объркване. Каква е разликата между ниацин и ниацинамид?

Какво представляват?

Ниацин е общото наименование за витамин B3 – основен хранителен елемент, който участва в много метаболитни процеси. Ниацинът подпомага превръщането на храната в енергия, поддържа здравето на нервната система и сърдечно-съдовата система.

Ниацинамид, от друга страна, е една от формите на витамин B3. Тя се образува, когато организмът метаболизира ниацина или когато се приема директно под формата на добавка. Ниацинамидът е предпочитан в много козметични и дерматологични продукти заради благоприятното му въздействие върху кожата.

Химична структура и разлика между ниацин и ниацинамид

От химична гледна точка ниацинът и ниацинамидът имат сходна структура, но с различия, които оказват влияние върху тяхното действие. Ниацинът е известен също като никотинова киселина, докато ниацинамидът се нарича никотинамид.

  • Ниацин (никотинова киселина): Тази форма може да предизвика т.нар. „ниациново зачервяване“ (flush), което е временна реакция, характеризираща се със зачервяване и усещане за топлина по кожата.
  • Ниацинамид: Тази форма не причинява зачервяване и често се предпочита за хора, които не толерират ниацина.

Основните разлики в действието на ниацин и ниацинамид

  1. Здравето на сърцето и холестерола

Ниацинът е известен със способността си да подобрява липидния профил на организма. Той:

  • Намалява „лошия“ LDL холестерол.
  • Увеличава „добрия“ HDL холестерол.
  • Понижава нивата на триглицеридите.

Ниацинамидът, от друга страна, няма значителен ефект върху холестерола или липидите, но е по-подходящ за други цели, като грижа за кожата.

  1. Кожни ползи

Ниацинамидът е широко използван в дерматологията заради доказаните си ползи за кожата:

  • Намалява възпаленията и зачервяванията при акне.
  • Подобрява бариерната функция на кожата, като я прави по-хидратирана.
  • Изсветлява пигментни петна и неравномерния тен.

Ниацинът също може да има ползи за кожата, но не се използва директно в козметични продукти заради риска от зачервяване.

  1. Ролята в метаболизма

И ниацинът, и ниацинамидът участват в енергийния метаболизъм чрез своето включване в коензимите NAD и NADP. Тези коензими са критични за клетъчния енергиен баланс.

Източници на ниацин и ниацинамид

Ниацин се съдържа в разнообразни храни, включително:

  • Червено месо.
  • Риба (особено риба тон и сьомга).
  • Пълнозърнести продукти.
  • Ядки и семена.

Приложение и дозировка

  1. Прием като добавка

Ако целта е да се подобри липидният профил, се препоръчва прием на ниацин под лекарско наблюдение. За кожни проблеми и общо подобрение на здравето на кожата, ниацинамидът е по-добрият избор.

  1. Приложение в козметика

Ниацинамидът се среща в много серуми, кремове и лосиони за лице. Препоръчителната концентрация в продуктите за грижа за кожата варира между 2% и 10%.

Предимства и странични ефекти

Ниацин:

  • Предимства: Подобрява холестерола, подпомага сърдечното здраве.
  • Странични ефекти: Зачервяване, стомашен дискомфорт, риск от чернодробна токсичност при високи дози.

Ниацинамид:

  • Предимства: Не причинява зачервяване, подходящ за чувствителна кожа, ефективен срещу акне и пигментация.
  • Странични ефекти: Рядко причинява дразнене, подходящ дори за хора с алергии.

Ниацин и ниацинамид – ползи

Ниацин и ниацинамид, две форми на витамин B3, играят важна роля за поддържането на оптимално здраве. Въпреки че са свързани, тези две вещества имат различни характеристики и приложения, които ги правят изключително ценни за организма.

Ползи от ниацин и ниацинамид за здравето

  1. Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Една от основните ползи от ниацин е неговият положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Той:

  • Помага за намаляване на нивата на LDL („лошия“) холестерол.
  • Увеличава нивата на HDL („добрия“) холестерол.
  • Намалява триглицеридите в кръвта, което намалява риска от атеросклероза и сърдечни заболявания.
  1. Поддръжка на нервната система

Както ниацинът, така и ниацинамидът играят ключова роля в поддържането на здравето на нервната система. Те участват в производството на енергия и подпомагат функциите на мозъка, като:

  • Подобряват когнитивните способности.
  • Намаляват риска от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
  • Подпомагат справянето със стреса и тревожността.
  1. Ползи за кожата

Едни от най-популярните ползи от ниацинамид са свързани с кожата. Тази форма на витамин B3 е широко използвана в козметични продукти заради своите благотворни свойства:

  • Намалява акнето и възпаленията.
  • Изсветлява хиперпигментацията и пигментните петна.
  • Подобрява бариерната функция на кожата, като я предпазва от изсушаване и дразнения.
  • Подпомага производството на колаген, което намалява видимостта на фините линии и бръчки.
  1. Подкрепа за метаболизма

Една от ключовите ползи от ниацин и ниацинамид е тяхната роля в метаболизма. Те са незаменими за производството на NAD (никотинамид аденин динуклеотид) – коензим, който участва в енергийните процеси на клетките. Това означава, че ниацинът и ниацинамидът:

  • Подобряват усвояването на хранителните вещества.
  • Повишават нивата на енергия.
  • Подпомагат възстановяването на клетките.
  1. Противовъзпалителни свойства

Ниацинамидът е известен със своите противовъзпалителни свойства, които са особено полезни за хора с акне, розацея или други кожни проблеми. Освен това, той може да помогне за намаляване на възпалението в ставите, което го прави ценен за хора с артрит.

  1. Защита от оксидативен стрес

И двата витамина B3 имат антиоксидантни свойства, които защитават клетките от увреждания, причинени от свободните радикали. Това е от особено значение за:

  • Забавяне на стареенето на кожата.
  • Намаляване на риска от хронични заболявания като рак и диабет.
  • Поддържане на здравето на черния дроб.

Как се приемат?

Дозировка

Препоръчителната дневна доза на витамин B3 варира в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди:

  • За възрастни: 14-16 мг на ден.
  • За деца: 6-12 мг на ден.
  • За терапевтични цели (под лекарско наблюдение): до 500-2000 мг ниацин.

Източници на ниацин и ниацинамид

  • Месо (особено пилешко и черен дроб).
  • Риба (риба тон и сьомга).
  • Пълнозърнести храни.
  • Ядки и семена.
  • Зелени листни зеленчуци.

Странични ефекти и предпазни мерки

  • Ниацин: Може да причини зачервяване на кожата, стомашни проблеми и, при високи дози, чернодробна токсичност.
  • Ниацинамид: Обикновено е безопасен, но при прекомерна употреба може да предизвика леки стомашни разстройства.

Ниацин и ниацинамид – вреди

Ниацин и ниацинамид са две форми на витамин B3, които са известни със своите многобройни ползи за здравето. Те подпомагат метаболизма, нервната система, кожата и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, когато се приемат в неправилни дози или се използват безразборно, те могат да причинят нежелани ефекти.

Ниацин и ниацинамид – вреди и нежелани реакции

  1. Зачервяване на кожата (Flush)

Една от най-често срещаните вреди от ниацин е зачервяването на кожата, известно още като „ниациново зачервяване“. То се дължи на разширяването на кръвоносните съдове и може да бъде придружено от:

  • Усещане за топлина.
  • Сърбеж или изтръпване.
  • Леко подуване.
  1. Проблеми с черния дроб

Продължителната употреба на високи дози ниацин може да доведе до увреждане на черния дроб. Това е един от най-сериозните потенциални вреди от ниацин и се проявява с:

  • Повишени чернодробни ензими.
  • Умора и слабост.
  • Жълтеница (пожълтяване на кожата и очите).
  1. Нарушения на стомашно-чревния тракт

Приемът на високи дози ниацин или ниацинамид може да доведе до стомашно-чревни проблеми, като:

  • Гадене.
  • Повръщане.
  • Стомашни болки.
  • Диария.
  1. Повишаване на кръвната захар

Високите дози ниацин могат да повишат нивата на кръвната захар, което е особено важно за хора с диабет или преддиабетно състояние. Това може да доведе до:

  • Влошаване на контрола върху глюкозата.
  • Увеличен риск от дългосрочни усложнения, свързани с диабета.
  1. Алергични реакции

В редки случаи ниацинът и ниацинамидът могат да предизвикат алергични реакции, които включват:

  • Сърбеж.
  • Обриви.
  • Затруднено дишане.
  • Подуване на лицето или крайниците.
  1. Рискове за хора с определени заболявания

Хората с определени здравословни проблеми трябва да бъдат особено внимателни при приема на ниацин или ниацинамид:

  • Сърдечни заболявания: Високите дози ниацин могат да предизвикат аритмии.
  • Подагра: Ниацинът може да увеличи нивата на пикочна киселина, което влошава състоянието.
  • Чернодробни заболявания: И двата витамина могат да бъдат токсични за черния дроб при прекомерна употреба.

Дозировка и безопасност

За да се минимизират вредите от ниацин и ниацинамид, е важно да се спазват препоръчителните дози:

Ниацин:

  • За възрастни: 14-16 мг дневно.
  • За терапевтични цели: до 2000 мг, но само под лекарско наблюдение.

Ниацинамид:

  • Обичайна доза: 500-1000 мг дневно.
  • По-високи дози се използват само по медицински причини.

Козметика в комбинация с ниацин и ниацинамид

Ниацин (никотинова киселина) и ниацинамид (никотинамид) са две форми на витамин B3, които стават все по-популярни в козметичните продукти. Те са известни със своите невероятни ползи за кожата, включително подобряване на тена, редуциране на акне и забавяне на процесите на стареене. Козметика в комбинация с ниацин и ниацинамид е иновативен подход за постигане на здрава и красива кожа.

  1. Серуми с ниацинамид

Серумите с ниацинамид обикновено съдържат концентрация от 5% до 10%. Те са леки и лесни за нанасяне, което ги прави идеални за ежедневна грижа. Основни ползи:

  • Подходящи за всички типове кожа.
  • Бързо се абсорбират и проникват в дълбочина.
  1. Хидратиращи кремове

Хидратиращите кремове с ниацинамид предлагат интензивна хидратация и защита на кожата. Те са особено полезни за суха и чувствителна кожа.

  1. Маски за лице

Маските за лице с ниацинамид са отличен начин за дълбока грижа. Те осигуряват моментален блясък и изравняване на тена.

  1. Почистващи продукти

Ниацинамидът често се добавя в почистващи гелове и тоници, които нежно премахват замърсяванията, като същевременно запазват баланса на кожата.

Съчетаемост на ниацинамид с други активни съставки

Една от най-големите предимства на козметиката с ниацинамид е нейната съвместимост с други активни съставки. Например:

  • Хиалуронова киселина: Осигурява допълнителна хидратация.
  • Ретинол: Подобрява анти-ейдж ефекта.
  • Салицилова киселина: Подсилва борбата с акнето.

Заключение

Козметика в комбинация с ниацин и ниацинамид е мощен инструмент за постигане на здрава, хидратирана и млада кожа. С многобройните си ползи, тези продукти могат да бъдат използвани както за решаване на кожни проблеми, така и за поддържане на общото здраве и красота на кожата. Независимо дали търсите решение за акне, хиперпигментация или просто искате да подобрите тена си, козметиката с ниацинамид е отличен избор.

За повече информация, може да разгледате уебсайта за био добавки и козметика – VITAMAG.BG.