Полезно

Виене на свят – какво да правим и какво да ядем

Световъртеж – Виенето на свят, известно още като световъртеж, е състояние, при което човек усеща, че се върти или че околните предмети се въртят около него. Това може да бъде много неприятно и дори обезпокоително, особено когато се появява внезапно и без видима причина.

Какво представлява виенето на свят – световъртеж?

Виенето на свят е усещане за загуба на баланс и ориентация, което може да бъде придружено от гадене, повръщане, изпотяване и други симптоми. Световъртежът може да варира по интензивност и продължителност – от леко замайване до силно въртене, което затруднява дори най-простите ежедневни дейности.

Основните видове виене на свят включват:

  1. Периферен световъртеж – причинен от проблеми във вътрешното ухо.
  2. Централен световъртеж – свързан с нарушения в централната нервна система.
  3. Несистемен световъртеж – усещане за нестабилност без конкретно въртене.

Причини за виене на свят

  1. Периферни причини
  • Бенигнен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV): Най-често срещаната форма на световъртеж, която се предизвиква при промяна на позицията на главата. Малки частици в каналите на вътрешното ухо се разместват, което предизвиква виене на свят.
  • Вестибуларен неврит: Възпаление на вестибуларния нерв, което може да доведе до силен световъртеж, често придружен от гадене и повръщане.
  • Болест на Мениер: Хронично заболяване, което се характеризира с натрупване на течност във вътрешното ухо, което предизвиква виене на свят, загуба на слуха и шум в ушите.
  1. Централни причини
  • Мигрена: Мигренозният световъртеж може да бъде причинен от промени в мозъчните съдове и нервите. Това състояние е често срещано при хора, страдащи от мигрена.
  • Множествена склероза: Неврологично заболяване, което може да засегне вестибуларната система и да предизвика световъртеж.
  • Мозъчни тумори и инсулти: Някои мозъчни лезии могат да засегнат вестибуларните пътища и да доведат до сериозни случаи на виене на свят.

Симптоми на виене на свят – световъртеж

Симптомите на световъртеж могат да варират в зависимост от причината и включват:

  • Усещане за въртене или клатене.
  • Гадене и повръщане.
  • Замъглено зрение.
  • Затруднена концентрация.
  • Умора и слабост.
  • Загуба на равновесие и координация.

Диагностика на виене на свят – световъртеж

  • Анамнеза и физикален преглед: Лекарят може да зададе въпроси за честотата, продължителността и характера на световъртежа, както и за придружаващите симптоми.
  • Вестибуларни тестове: Тези тестове включват позиционни тестове и аудиометрия, които помагат за оценка на функциите на вътрешното ухо.
  • Образни изследвания: В някои случаи могат да се наложат компютърна томография (CT) или магнитно-резонансна томография (MRI) за изключване на сериозни централни причини.

Лечение на виене на свят – световъртеж

  1. Лекарствени средства
  • Антихистамини и антиеметици: Използват се за облекчаване на гаденето и намаляване на симптомите на световъртеж.
  • Кортикостероиди: Могат да бъдат полезни при вестибуларен неврит за намаляване на възпалението.
  • Диуретици: Използват се за лечение на болестта на Мениер чрез намаляване на натрупването на течности във вътрешното ухо.
  1. Физикална терапия
  • Вестибуларна рехабилитация: Специални упражнения, които помагат на мозъка да компенсира загубата на баланс и координация, причинена от виенето на свят.
  • Позиционни маневри: Техники, като маневрата на Епли, могат да помогнат за преместване на частиците във вътрешното ухо, които причиняват BPPV.
  1. Хирургични интервенции
  • В редки случаи, когато другите методи на лечение не дават резултат, може да се наложи хирургично лечение, като лабиринтектомия или вестибуларна невронектомия.

Превенция и съвети за управление на виене на свят – световъртеж

За предотвратяване на световъртеж и намаляване на честотата на епизодите е важно да се предприемат определени мерки:

  • Избягвайте резки движения на главата и тялото.
  • Стойте добре хидратирани: Недостатъчното количество течности може да доведе до замайване.
  • Избягвайте алкохол и кофеин: Тези вещества могат да влошат виенето на свят.
  • Практикувайте редовни физически упражнения: Упражненията за баланс и координация могат да помогнат за подобряване на симптомите.
  • Консултирайте се с лекар: При първите признаци на световъртеж се обърнете към специалист, за да се установи точната причина и да се започне адекватно лечение.

Какво да правим при световъртеж

  1. Седнете или легнете веднага: При първите признаци на световъртеж, най-добре е да седнете или легнете, за да предотвратите падане и нараняване. Останете в тази позиция, докато усещането отмине.
  2. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането: Затворените очи могат да помогнат за намаляване на усещането за въртене, докато дълбокото и равномерно дишане ще ви помогне да се успокоите.
  3. Избягвайте резки движения: Световъртежът може да се влоши при бързи или резки движения. Затова се движете бавно и внимателно, особено когато ставате от седнало или легнало положение.
  4. Пийте вода: Дехидратацията може да бъде една от причините за световъртеж. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня, особено ако сте на горещо време или след физическа активност.
  5. Яжте лека закуска: Ниският кръвнозахар може да причини замайване. Хапнете нещо малко и лесно усвоимо, като плод, ядки или бисквита, за да стабилизирате нивата на кръвната си захар.

Домашни средства и упражнения при световъртеж

  1. Маневрата на Епли

Маневрата на Епли е специфично упражнение, което може да помогне при световъртеж, причинен от бенигнен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV). Това упражнение включва серия от движения на главата, които помагат за преместване на малките частици във вътрешното ухо, които предизвикват усещането за въртене.

Как се изпълнява:

  1. Седнете на леглото и завъртете главата си на 45 градуса към страната, която причинява световъртежа.
  2. Легнете бързо на гърба си с главата в същата позиция и изчакайте около 30 секунди.
  3. Обърнете главата на противоположната страна и отново изчакайте 30 секунди.
  4. Завъртете тялото си настрани, така че да сте легнали настрани, и останете в тази позиция още 30 секунди.
  5. Станете бавно.
  1. Вестибуларни упражнения

Вестибуларните упражнения са специфични движения, които помагат на мозъка да се адаптира към промените във вестибуларната система. Тези упражнения включват накланяне на главата, фиксиране на погледа и балансиращи движения.

Примерно упражнение:

  • Застанете с краката заедно и ръцете покрай тялото.
  • Затворете очите и се опитайте да поддържате баланс за 30 секунди.
  • Повторете упражнението, като движите главата наляво и надясно.

Медицински интервенции и лечение при световъртеж

  1. Лекарства: Антихистамини, антиеметици или кортикостероиди могат да се предписват за облекчаване на симптомите на световъртеж.
  2. Физикална терапия: Вестибуларната рехабилитация може да включва специфични упражнения за подобряване на баланса и координацията.
  3. Хирургия: В редки случаи, когато другите методи не са ефективни, може да се наложи хирургична интервенция.

Превенция на световъртеж

  • Поддържайте здравословен начин на живот: Балансираната диета, редовните упражнения и избягването на стреса могат да помогнат за намаляване на риска от световъртеж.
  • Избягвайте рискови фактори: Ограничете консумацията на алкохол и кофеин, които могат да влошат виенето на свят.
  • Поддържайте добра хидратация: Пийте достатъчно течности, за да избегнете дехидратация, която може да допринесе за замайване.
  • Избягвайте продължително седене пред екран: Дългото време пред компютър или телефон може да доведе до напрежение в очите и световъртеж.
  • Редовно посещавайте лекар: При първите признаци на световъртеж е важно да се обърнете към специалист, който да постави точна диагноза и да препоръча адекватно лечение.

Какво да ядем при световъртежа

Когато изпитвате световъртеж, е важно да се фокусирате върху храни, които стабилизират нивата на кръвната захар, поддържат хидратацията и осигуряват необходимите витамини и минерали за нормалното функциониране на нервната система. Ето някои основни принципи за хранене при световъртеж:

  1. Редовно хранене: Яжте малки и чести хранения през деня, за да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да избегнете резки спадове, които могат да доведат до замайване.
  2. Хидратация: Пийте достатъчно вода, за да поддържате добрата хидратация на тялото. Дехидратацията е една от честите причини за световъртеж.
  3. Балансирана диета: Избягвайте крайни диети и се стремете към балансирано хранене с достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
  4. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин и алкохол: Тези вещества могат да влошат симптомите на световъртеж.

Храни, които помагат при световъртеж

  1. Вода и електролитни напитки

Хидратацията е ключова за поддържане на баланса на организма. Освен чиста вода, можете да пиете и електролитни напитки, които съдържат минерали като натрий, калий и магнезий. Тези минерали са важни за правилното функциониране на нервната система и поддържането на добър баланс.

  1. Зелени листни зеленчуци

Спанакът, къдравото зеле и други зелени листни зеленчуци са богати на желязо, фолиева киселина и витамин C, които помагат за подобряване на кръвообращението и увеличаване на енергията. Желязото е особено важно за предотвратяване на анемия, която често води до световъртеж.

  1. Цитрусови плодове

Портокалите, лимоните и грейпфрутите са богати на витамин C и антиоксиданти, които подпомагат имунната система и подобряват кръвообращението. Също така съдържат фибри, които помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

  1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестият хляб, овесените ядки и кафявият ориз са отлични източници на сложни въглехидрати, които осигуряват постоянен поток на енергия и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Тези храни също така съдържат фибри, които допринасят за по-добро храносмилане.

  1. Ядки и семена

Бадеми, орехи, чиа и ленени семена са богати на магнезий и омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на нервната система. Магнезият е известен с това, че помага за облекчаване на симптомите на световъртеж, като намалява напрежението в мускулите и подобрява циркулацията.

  1. Постни протеини

Протеините са важни за поддържане на мускулната маса и енергията. Постните източници на протеини като пилешко месо, риба, яйца и бобови култури са идеални за стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на световъртеж.

  1. Банани

Бананите са отличен източник на калий, който подпомага електролитния баланс и правилната функция на нервите и мускулите. Калият също така играе роля в регулирането на кръвното налягане, което може да бъде ключово при световъртеж.

  1. Джинджифил

Джинджифилът е известен със своите противовъзпалителни и противогадни свойства, които могат да помогнат при световъртеж, свързан с гадене. Можете да добавите пресен джинджифил към чая си или да го консумирате като добавка.

Храни и напитки, които трябва да се избягват при световъртеж

  • Кофеинови напитки: Кафето, черният чай и газираните напитки с кофеин могат да влошат дехидратацията и да увеличат чувството за замайване.
  • Алкохол: Алкохолът влияе негативно на вестибуларната система и може да предизвика или влоши световъртежа.
  • Солени храни: Прекомерната консумация на сол може да доведе до задържане на течности, което е особено проблематично при състояния като болестта на Мениер.
  • Преработени храни и захари: Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати могат да доведат до резки промени в нивата на кръвната захар, което да предизвика световъртеж.

Световъртеж и хранителни добавки

Световъртеж и хранителни добавки: Кои добавки могат да помогнат?

  1. Витамин B-комплекс

Витамините от група B, особено B6 и B12, играят ключова роля в поддържането на здравето на нервната система. Витамин B6 помага за регулиране на нервните сигнали и може да намали симптомите на световъртеж, докато витамин B12 е важен за предотвратяване на анемия и подобряване на когнитивните функции.

  1. Магнезий

Магнезият е минерал, който подпомага мускулната и нервната функция, както и кръвообращението. Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, замайване и дори мигрени, които често са свързани със световъртеж. Добавките с магнезий могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.

  1. Гинко билоба

Гинко билоба е популярна билка, известна със своите свойства да подобрява кръвообращението и да подпомага когнитивната функция. Тя може да помогне за облекчаване на световъртежа, като увеличи притока на кръв към мозъка и подобри функциите на вътрешното ухо.

  1. Желязо

Недостигът на желязо е честа причина за анемия, която може да доведе до световъртеж поради недостатъчното снабдяване на мозъка с кислород. Приемът на добавки с желязо, съобразени с нуждите на организма, може да помогне за подобряване на състоянието.

  1. Витамин D

Витамин D е важен за здравето на костите и имунната система, но също така играе роля в поддържането на мускулната функция и равновесието. Недостигът на витамин D може да допринесе за слабост и световъртеж, особено при по-възрастни хора.

  1. Коензим Q10

Коензим Q10 е мощен антиоксидант, който подпомага енергийното производство в клетките. Той може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на симптомите на световъртеж, особено при хора, които страдат от мигрена или хронична умора.

Заключение

Световъртежът е състояние, което може значително да повлияе на качеството на живот, но с правилния подход и използването на подходящи хранителни добавки, симптомите могат да бъдат значително облекчени. Витамини, минерали и билки като магнезий, гинко билоба и витамин B-комплекс са само част от добавките, които могат да подпомогнат управлението на световъртежа. При избора на добавки е важно да се консултирате със специалист и да изберете качествени продукти, които отговарят на вашите индивидуални нужди.

За повече информация и избор на добавки, които могат да ви помогнат при световъртеж, посетете най-реномирания магазин за хранителни добавки – Витамаг.